Chế độ giảm cân Eat Clean (ăn sạch) dành cho chị em muốn theo đuổi mục tiêu giảm cân lâu dài. Chống chỉ định cho những bạn muốn giảm cân nhanh hay tuỳ hứng. Eat Clean giúp giảm cân lành mạnh tự nhiên mà hiệu quả.

Sau đây là thực đơn 3 bữa trong ngày với chế độ giảm cân Eat Clean

Bữa sáng giảm cân Eat Clean với Trứng và ớt chuông

Trứng hỗ trợ giảm cân hiệu quả đặc biệt là khi tiêu thụ vào buổi sáng. Bỏ túi ngay 2 món ăn buổi sáng với trứng này để có 1 buổi sáng giàu dinh dưỡng lại giảm cân hiệu quả nhé!

giảm cân eat clean

Sự kết hợp của trứng và ớt chuông sẽ mang lại một bữa sáng đầy màu sắc, đầy vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, món ăn này phù hợp với không chỉ bữa sáng mà còn cả với các bữa nửa buổi (brunch) với bạn bè ngày cuối tuần nữa đấy.

Bạn có thể thái ngang quả ớt chuông, mỗi lát dày khoảng 1cm để có thể đập trứng vào trong những phần ớt chuông đã thái.

“Với công thức trên, các bạn có thể chia làm 6 khẩu phần ăn, mỗi khẩu phần ăn chứa 84 calories.”

Cách làm bữa trưa Eat Clean với ức gà và salad rau

món salad ức gà giảm cân eat clean bữa trưa
Ảnh minh họa

Chuẩn bị:

  • Phi lê ức gà, bỏ da: 200g
  • 1 muỗng cà phê dầu olive nguyên chất
  • 1 muỗng cà phê dầu mè
  • 3 chén bắp cải cắt nhỏ
  • 2 chén xà lách cắt nhỏ
  • 1 củ carot cắt nhỏ, thái chỉ
  • 2 muỗng cà phê hạt mè rang
  • 2 muỗng cà phê mật ong
  • 2 muỗng cà phê mù tạt
  • 1 muỗng cà phê nước tương (có lượng natri thấp)
  • 1 muỗng cà phê giấm gạo
  • 1 muỗng cà phê nước chanh tươi

Cách chế biến:

  • Đặt hạt mè rang vào chảo không dính khô và đun nóng trên lửa vừa khoảng 5 phút cho đến khi thơm.
  • Thêm dầu ô liu và dầu mè vào chảo, để lửa vừa rồi cho phần thịt gà đã chuẩn bị vào chảo. Nấu khối thịt gà khoảng 10 phút cho đến khi chín.
  • Trong khi chờ đợi, trộn tất cả nguyên liệu làm sốt và đánh đều cho đến khi tất cả hòa lẫn với nhau.
  • Thái thịt gà nấu chín rồi đặt vào 1 bát lớn cùng với bắp cải, xà lách và cà rốt. Trộn phần sốt đã chuẩn bị vào salad, cuối cùng rắc lên phần salad hạt mè đã rang thơm ban đầu.

Bữa tối với salad trộn

Bữa tối là khoảng thời gian cơ thể cần được thanh lọc, lượng thức ăn tiếp nhận nên vừa phải và nên ăn trước 6 giờ tối để hấp thu được tốt nhất. Bữa tối, Eat Clean hướng đến các món salad nhẹ nhàng, tăng chất xơ thông qua rau củ quả tươi.

giảm cân eatclean buổi tối

Trong các món salad trộn thì salad bắp cải tím luôn là món được các chị em đặc biệt yêu thích. Bắp cải tím sẽ tạo cảm giác no lâu, ít calo mà lại giàu vitamin và khoáng chất đem đến hiệu quả giảm cân cực kì tốt. Đồng thời lượng chất xơ dồi dào trong bắp cải sẽ giúp ích rất nhiều cho hệ tiêu hóa nữa đấy.

Nguyên liệu làm Salad bắp cải tím:

  • 500g Bắp cải tím
  • 10 nhánh Ngò rí
  • 3 trái Chanh
  • 2 muỗng Mật ong
  • 2 muỗng Giấm táo
  • 1/4 muỗng Muối

Cách làm Salad bắp cải tím:

 Bước 1: Ngò rí rửa sạch, cắt nhỏ. Bắp cải tách ra, bỏ lá già, cứng, rửa sạch rồi cắt lát mỏng cho vào tô lớn.
 Bước 2: Chanh vắt lấy nước cốt rồi pha giấm táo, mật ong, muối vào chén nhỏ, khuấy đều lên.
– Bước 3: Ngò rí cho vào tô cùng bắp cải, rưới nước sốt lên, dùng bao tay nilon để trộn đều hỗn hợp rau. Đợi ít phút cho gia vị ngấm vào bắp cải là bạn có thể ăn được.

Chúc chị em giảm cân thành công và có một thân hình lý tưởng!

 

Facebook Comments
5 (100%) 1 vote

4 COMMENTS

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here