Muốn ngủ ngon hãy làm theo 18 lời khuyên sau đây

muốn ngủ ngon hãy làm theo 18 lời khueyen sau đây

Cách ngủ ngon và sâu hiệu quả nhất là trước đó bạn nên tắt hết các thiết bị điện tử như di động, máy tính.. Muốn ngủ ngon hãy làm theo 18 lời khuyên sau đây nhé!

1. Tắt nguồn thiết bị điện tử

Ánh sáng xanh dịu từ điện thoại di động, máy tính bảng hoặc đồng hồ kỹ thuật số trên bàn cạnh giường có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Mẹo: Tắt TV, máy tính và các nguồn ánh sáng xanh khác một giờ trước khi bạn đi ngủ. Với màn hình nào bạn không thể tắt được, hãy che nó đi.

2. Chặn đồng hồ của bạn

Bạn có liếc nhìn nó đồng hồ báo thức của mình vài lần trong đêm không? Điều này có thể khiến tâm trí bạn luôn ở trong suy nghĩ chạy về những ngày tiếp theo và nó khiến bạn không ngủ được.

Mẹo: Đặt đồng hồ báo thức của bạn trong ngăn kéo, dưới giường hoặc xoay nó ra xa tầm nhìn.

3. Thử kê một chiếc gối lên chân để giảm đau lưng

Hãy đặt một chiếc gối giữa hai chân để căn chỉnh phần hông tốt hơn và giảm căng thẳng cho phần lưng dưới của bạn.

Mẹo: Bạn có nằm ngửa khi ngủ không? Hãy kẹp một chiếc gối dưới đầu gối để giảm đau.

4. Đặt cổ của bạn ở trạng thái ‘Trung lập’

Chiếc gối của bạn sẽ là nguyên nhân nếu bạn thức dậy với một cái cổ cứng. Nó phải có kích thước vừa phải – không quá dày và không quá mỏng- để hỗ trợ đường cong tự nhiên của cổ khi bạn nằm ngửa.

Bạn có ngủ nghiêng về phía mình không? Hãy hướng mũi của bạn lên với chính giữa cơ thể. Đừng ngủ sấp. Cổ bạn sẽ bị đau.

Mẹo: Bạn cũng nên áp dụng tư thế tốt trước khi ngủ. Đừng hếch cổ xem TV.

5. Bịt kín nệm

Hắt hơi, sụt sịt và ngứa ngáy do dị ứng có thể dẫn đến giấc ngủ tồi tệ. Nệm của bạn có thể là nguyên nhân. Theo thời gian, nó có thể bám đầy nấm mốc, phân mạt bụi và các tác nhân gây dị ứng khác. Bịt đệm, lò xo hộp và gối để tránh diễn ra những trường hợp này.

Mẹo: Đậy kín khí bằng các chất nhựa và chống bụi là các giải pháp tốt nhất.

6. Thiết lập đồng hồ cơ thể của bạn

Lặp lại thời gian đi ngủ và thức dậy vào mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Thói quen này sẽ giúp não và cơ thể bạn quen với một lịch trình ngủ – thức lành mạnh.

Theo thời gian, bạn sẽ có thể nhanh chóng đặt lưng và nghỉ ngơi thoải mái suốt đêm.

Mẹo: Hãy ra ngoài trời với ánh sáng rực rỡ trong vòng 5 đến 30 phút ngay sau khi bạn rời khỏi giường. Ánh sáng giúp cơ thể của bạn sẵn sàng bắt đầu ngày mới.

7. Lưu ý lượng caffeine ẩn có trong các sản phẩm

Uống cà phê vào buổi sáng là một lựa chọn tốt cho hầu hết mọi người. Nhưng ngay khi đồng hồ điểm giờ trưa, hãy tránh việc dùng caffeine trong thức ăn và đồ uống. Ngay cả một lượng nhỏ được tìm thấy trong sô cô la cũng có thể ảnh hưởng đến việc ngái ngủ của bạn sau đêm đó.

Mẹo: Hãy đọc nhãn sản phẩm trước. Một số loại thuốc giảm đau và thuốc giảm cân có chứa caffeine.

8. Tập thể dục một cách khôn ngoan

Tập thể dục thường xuyên giúp bạn ngủ ngon hơn – miễn là bạn không tập quá gần giờ đi ngủ. Năng lượng bùng nổ sau khi tập luyện có thể giúp bạn tỉnh táo. Cố gắng hoàn thành bất kỳ bài tập mạnh nào từ 3 đến 4 giờ trước khi bạn đi ngủ.

Mẹo: Các bài tập thể dục nhẹ nhàng cho tâm trí, như yoga hoặc thái cực quyền, rất tốt cho bạn ngay trước khi bạn lên cơn đau.

9. Ăn đúng cách vào ban đêm

Không ăn nhiều thức ăn nặng và tham gia vào các bữa tiệc lớn quá muộn. Chúng làm quá tải hệ tiêu hóa của bạn, ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Thay vào đó, hãy ăn nhẹ ngũ cốc với sữa hoặc bánh quy giòn và pho mát.

Mẹo: Ăn xong ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.

10. Suy nghĩ lại về những gì bạn uống

Rượu có thể khiến bạn buồn ngủ trước khi đi ngủ, nhưng hãy cẩn thận. Sau khi các tác dụng ban đầu của nó biến mất, nó sẽ khiến bạn thức dậy thường xuyên hơn trong đêm.

Mẹo: Sữa ấm và trà hoa cúc là những lựa chọn tốt hơn.

11. Cân nhắc thời gian uống nước

Bạn muốn giảm nhu cầu đi vệ sinh vào ban đêm? Không uống bất cứ thứ gì trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn phải thức dậy vào ban đêm, bạn sẽ khó có thể ngủ lại nhanh chóng.

Mẹo: Để đèn ngủ trong phòng tắm để giảm thiểu ánh sáng chói.

12. Giảm ánh sáng đèn

Hãy thực hiện điều xung quanh ngôi nhà của bạn từ 2 đến 3 giờ trước khi đi ngủ. Mức độ ánh sáng thấp hơn báo hiệu não của bạn tạo ra melatonin, hormone mang lại giấc ngủ.

Mẹo: Sử dụng bóng đèn 15 watt nếu bạn đọc trong một trước khi đi ngủ.

13. Tiếng ồn ào

Vòi chảy nhỏ giọt, tiếng ồn giao thông hoặc tiếng chó sủa có thể làm mất ngủ của bạn. Và nếu bạn là cha mẹ, bạn có thể đã quá nhận thức được tiếng ồn vào ban đêm sau khi con bạn ngủ ở trong cũi

Mẹo: Sử dụng quạt, máy điều hòa không khí hoặc ứng dụng hoặc máy tiếng ồn trắng. Bạn cũng có thể thử sử dụng nút bịt tai.

14. Ngưng hút thuốc lá

Nicotine là một chất kích thích, giống như caffeine. Thuốc lá có thể khiến bạn không ngủ được và khiến chứng mất ngủ trở nên trầm trọng hơn.

Mẹo: Nhiều người thử bỏ thuốc nhiều lần và họ không làm được. Lúc này, hãy nhờ bác sĩ giúp đỡ.

15. Không cho thú cưng leo lên giường

Động tác di chuyển ban đêm của mèo hoặc chó có thể khiến giấc ngủ của bạn bị cắt ngắn. Chúng cũng có thể mang các tác nhân gây dị ứng như bọ chét, lông thú, lông tơ và phấn hoa vào giường của bạn.

Mẹo: Hỏi bác sĩ thú y hoặc huấn luyện viên động vật cách dạy thú cưng ngủ ngon trên giường của chính nó.

16. Giải phóng tâm trí của bạn

Hãy gác lại mọi công việc, những cuộc thảo luận sôi nổi hoặc những quyết định phức tạp từ 2 đến 3 giờ trước khi đi ngủ. Cần có thời gian để tắt đi những “ồn ào” trong ngày.

Nếu bạn vẫn còn nhiều điều trong đầu, hãy ghi lại trên giấy nó và lên giường đi ngủ. Sau đó, khoảng một giờ trước khi đi ngủ, hãy đọc một thứ gì đó giúp tĩnh tâm, thiền, nghe nhạc yên tĩnh hoặc thậm chí bạn có thể tắm nước ấm.

Mẹo: Ngay cả 10 phút thư giãn cũng tạo ra sự khác biệt.

17. Thận trọng với Thuốc Ngủ

Một số loại thuốc ngủ có thể hình thành thói quen và có thể có tác dụng phụ. Tốt nhất, thuốc viên nên là giải pháp ngắn hạn trong khi bạn thay đổi lối sống để có giấc ngủ tốt hơn. Hãy hỏi bác sĩ loại nào là tốt với bạn.

18. Nhận thức được khi nào nên gặp bác sĩ

Hãy cho bác sĩ của bạn biết nếu tình trạng mất ngủ của bạn kéo dài một tháng hoặc hơn. Cô ấy có thể kiểm tra xem tình trạng sức khỏe – chẳng hạn như trào ngược axit, viêm khớp, hen suyễn hoặc trầm cảm – hoặc loại thuốc bạn dùng có phải là một phần của vấn đề hay không.