Lam The Nao De Giam Beo Bung Duoi Cho Nu Nhanh Nhat

Vòng 2 to hay béo bụng khiến cho chị em mất tự tin, khó chọn trang phục phù hợp khi đi dự tiệc hay đi chơi du lịch. Vậy làm thế nào để giảm béo bụng dưới cho nữ nhanh nhất. Hãy cùng khỏe vui “ngâm cứu” trong bài viết dưới đây.

Đi tìm nguyên nhân dẫn đến béo bụng dưới

Phần bụng dưới quá to, có xu hướng hơi đổ về phía trước, đôi khi phần da bụng vị trí này còn kém mịn và không được săn chắc khiến bạn mất tự tin. Sau đây là 3 nguyên nhân chính dẫn đến béo bụng:

Chế độ ăn uống không lành mạnh: Thức ăn giàu chất béo, nước giải khát, rượu bia, đồ uống có cồn,… là những thủ phạm hàng đầu mang mỡ thừa đến với bụng dưới của bạn. Nhiều người biết điều rằng nhưng vẫn không thể “kiềm chế” mà nạp những thức ăn này vào cơ thể mỗi ngày.

Ít vận động, vận động sai cách: Bạn nạp vào cơ thể quá nhiều năng lượng nhưng lại không chịu vận động để tiêu hao phần năng lượng này. Và điều hiển nhiên là mỡ bụng dưới sẽ càng ngày càng dày lên. Tình trạng này thường gặp ở những người làm việc văn phòng phải làm ngồi nhiều giờ mỗi ngày.

Ngủ không đủ giấc, thiếu ngủ: giấc ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của chúng ta và cũng là nguyên nhân chủ yếu làm tích tụ mỡ bụng dưới.

Thay đổi thói quen ăn uống để giảm béo bụng

Để nhanh chóng giảm cân, giảm mỡ bụng, đặc biệt là giảm mỡ bụng dưới, hãy tăng cường các loại chất xơ từ rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt, để giảm mỡ và tiêu hóa tốt, giúp bụng nhỏ lại. Ngoài ra cần lưu ý:

  • Giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể mỗi ngày. Thay thế bằng các loại ngũ cốc nguyên cám.
  • Không ăn tinh bột sau 7 giờ tối
  • Ăn thịt trắng (ức gà, phi lê cá đồng,…) thay cho thịt đỏ
  • Ăn nhiều rau, trái cây để bổ sung chất xơ, các vitamin tốt cho cơ thể và hỗ trợ quá trình đốt mỡ
  • Từ bỏ đường, các loại bánh kẹo, thức uống nhiều đường

Các bài tập giúp giảm mỡ bụng dưới trước khi đi ngủ đơn giản

Đi ngủ là thời gian thích hợp để tập các động tác giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Nhất là đối với các chị em bận rộn có ít thời gian. Vừa giảm béo bụng vừa giúp ngủ ngon lại vừa thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi

Bài tập 1: Vặn mình

Mục đích của bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ này là giúp các cơ bụng hoạt động nhiều nhất. Từ đó đốt cháy mỡ thừa và đem lại vòng 2 thon gọn.

Hướng dẫn thực hiện:

Giam Mo Bung Duoi Cho Nu
Bài tập vặn mình giảm béo bụng dưới cho nữ
  • Nằm trên giường hoặc sàn nhà. Duỗi thẳng 2 chân và đưa 2 tay sang ngang.
  • Sau đó từ từ co 2 chân lên và dùng cơ bụng để vặn sang trái
  • Trở về tư thế giữa và tiếp tục vặn người sang phải.
  • Thực hiện liên tục trong vòng 5-10 phút.

Lưu ý: Bạn nên dùng cơ bụng để thực hiện thay vì lực của chân. Có như vậy mới đạt hiệu quả cao.

Bài tập 2: bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ cắt chéo chân

Bài tập này không chỉ giảm mỡ bụng dưới mà còn giúp cho bạn có một đôi chân thon gọn hơn.

Hướng dẫn thực hiện:

Bai Tap Giam Beo Bung Duoi Cho Nu 2
Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ cắt chéo chân
  • Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, 2 tay đặt song song với cơ thể.
  • Nâng 2 chân lên sao cho mũi chân, hông và bụng cùng nằm trên 1 đường thẳng.
  • Từ từ hít chân và nâng 2 chân lên so le nhau như đang cắt kéo.
  • Thực hiện động tác từ 12-15 lần mỗi buổi tối.

Bài tập 3: Săn chắc cơ bụng với bài tập xoay thắt lưng

Bài tập giảm béo bụng dưới cho nữ này giúp bạn đốt cháy mỡ thừa tích tụ vùng eo.

Hướng dẫn thực hiện:

Giam Beo Bung Duoi Cho Nu 3
Ảnh minh họa
  • Thực hiện ngồi duỗi chân trái sang ngang, chân phải co lại sao cho bàn chân ở giữa cơ thể.
  • Cố gắng giữ người ở vị trí cân bằng
  • Vặn người sang phải, đồng thời đưa tay phải chạm sàn, tay trái đưa thẳng ngang vai và hướng về trước
  • Từ từ xoay người về phía trước, 2 tay dang thẳng 2 bên
  • Lặp lại tương tự với chân trái và bên trái.
  • Thực hiện từ 12 – 15 lần mỗi tối.

Bài tập 4: Leg up the wall – đặt chân lên tường

Hướng dẫn thực hiện: bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ leg up the wall:

Giam Beo Bung Duoi Cho Nu 4
Ảnh minh họa
  • Bắt đầu ở tư thế nằm thẳng 2 chân đặt thẳng trên tường. Lưu ý là chân nên vuông góc với sàn nhà. Mông cách sàn từ 10-20cm.
  • Hóp bụng và ít thở nhẹ nhàng, đều đặn trong vòng 30 giây.
  • Nghỉ 10 giây và thực hiện tiếp trong 30 giây.

Đây có thể nói là bài tập khá đơn giản và nhẹ nhàng để giúp bạn sở hữu một dáng eo thon đầy mê hoặc. Đừng bỏ qua bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ này trước khi đi ngủ.

Bài tập 5: Nâng cao chân và xoay chân

Hướng dẫn thực hiện:

Giam Beo Bung Duoi Cho Nu 5
Ảnh minh họa
  • Bạn nằm ngửa trên mặt sàn hai tay song song với thân
  • Từ từ nâng cao chân phải lên, hít chặt bụng và xoay dần theo vòng tròn.
  • Lưu ý cổ và bàn chân nên hướng theo chiều xoay.
  • Thực hiện tương tự cho chân trái và 5 phút mỗi chân.

Thói quen giúp giảm béo bụng dưới cho nữ hiệu quả

Giam Beo Bung Duoi Cho Nu Nhanh Nhat
Giam Beo Bung Duoi Cho Nu Nhanh Nhat

Uống cà phê trà xanh vào buổi sáng hay ăn sáng với ngũ cốc nguyên cám đều là những thói quen tốt giúp bạn có thể giảm cân hiệu quả, đánh bay mỡ thừa vùng bụng. Nuôi dưỡng những thói quen tốt này để mỡ bụng không bao giờ quay lại nhé.

1. Uống cà phê / trà xanh vào buổi sáng
Cà phê hoặc trà xanh có chứa các chất chống oxy hoá, rất tốt cho phụ nữ. Với trà xanh, bạn có thể uống trong cả ngày, ngoại trừ buổi tối. Còn với cà phê, bạn chỉ nên uống 1 tách vào buổi sáng. Và nhớ là không nên cho nhiều đường, uống cà phê nguyên chất là tốt nhất.

2. Ăn sáng với ngũ cốc nguyên cám

Một điều tối kỵ là nhịn ăn sáng. Hãy nhớ nạp năng lượng sau khi thức dậy 1 tiếng. Điều này giúp tăng tốc sự trao đổi chất của bạn và giúp bạn đốt năng lượng hiệu quả hơn trong ngày.

Ngũ cốc nguyên cám chứa nhiều chất xơ và carbohydrate có lợi cho hoạt động trao đổi chất. Bạn thấy sợ carbohydrate đúng không, nhưng các chuyên gia thì tin rằng ăn carbs vào buổi sáng sẽ giúp bạn giảm cân.

3. Ăn trưa giàu protein

Những món ăn giàu protein đòi hỏi cơ thể bạn mất sức tiêu hóa, chuyển hóa thành năng lượng và sử dụng, trong quá trình đó bạn sẽ đốt nhiếu calories hơn.

Đối với những người tập gym thì điều này còn giúp nuôi dưỡng cơ bắp cho bạn, làm tăng khối lượng cơ bắp và giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể.

4. Uống nhiều nước

Chắc hẳn không có ai là không biết tác dụng của nước. Nó không chỉ tốt cho tất cả các bộ phận trong cơ thể hoạt động tốt hơn mà còn giúp da dẻ bạn căng mịn, hồng hào mà còn có lợi trong việc đốt mỡ. Một nghiên cứu của đại học Utah cho thấy những người uống từ 8-12 cốc nước/ngày đốt nhiều mỡ thừa hơn những người chỉ uống khoảng 4 cốc.

Giam Beo Bung Duoi Cho Nu
Ảnh minh họa

5. Tập thể dục cường độ cao trong thời gian ngắn

Nếu bạn không có thời gian đi đến phòng tập thì hãy áp dụng các bài tập HIIT, Cardio cường độ cao nhưng trong thời gian ngắn. Tập dàn trải, cường độ nhẹ trong thời gian dài chỉ giúp bạn tăng sức bền mà chưa thể giảm được mỡ bụng.

6. Ăn nhạt

Điều này nghe có vẻ khó tin nhưng nếu ăn quá nhiều muối sẽ không có lợi cho bạn trong quá trình giảm cân, tăng cơ. Những người tập gym cần ăn nhạt nhất có thể thì mới hiệu quả khi tập.

Ngoài ra, bạn có thể chọn những loại gia vị như ớt, gừng, nghệ, quế,… vào món ăn để giúp cơ thể khoẻ hơn.

7. Đi dạo buổi tối

Điều này có tác dụng chủ yếu đối với tinh thần của bạn. Ai cũng biết tinh thần không bị căng thẳng sẽ giúp cơ thể, vóc dáng của bạn ổn định hơn. Bởi stress làm giảm tốc độ trao đổi chất. Ngoài ra, đi dạo buổi tối cũng giúp bạn đốt không ít calories.

8. Ngủ ngon, đúng giờ

Giấc ngủ ngon có lợi cho cơ thể bạn. Mọi hoạt động của các bộ phận trong cơ thể sẽ trơn tru nếu bạn ngủ đúng giờ và có một giấc ngủ sâu. Vì vậy mà hoạt động trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn. Đừng nghĩ bạn phải hoạt động thật nhiều, nhịn ăn thật khắc nghiệt mới có thể giảm cân nhé. Những thói quen nhỏ như thế này cũng giúp bạn đốt calories và giảm mỡ bụng đáng kể.

Chúc các bạn có một thân hình lý tưởng!

Facebook Comments
4.4 (87.5%) 8 votes

1 COMMENT

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here