Cách Giảm Cân Bằng Hạt Chia Hiệu Quả Chỉ Sau 1 Tuần

Trong hạt chia có chứa nhiều axit béo Omega 3, protein, chất xơ và chất chống oxy hóa rất tốt cho cơ thể. Đặc biệt hàm lượng Omega 3 có trong hạt chia cao gấp 8 lần cá hồi. Ăn hạt chia sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn, nhờ đó hỗ trợ làm giảm cân vô cùng hiệu quả. Bài viết này sẽ bật mí cho bạn cách giảm cân bằng hạt chia hiệu quả chỉ sau 1 tuần nhanh chóng, hiệu quả và an toàn.

Giảm cân bằng hạt chia, vậy hạt Chia là gì?

Hạt chia là hạt của loài cây Chia, có nguồn gốc từ vùng Tây Nam nước Mỹ. Hạt có tên gọi khoa học là Salvia Hispaniola được trồng tự nhiên, không hóa chất. Hạt chia rất được ưa chuộng tại các nước phát triển và được trồng khá phổ biến tại nhiều quốc gia trên thế giới.

Hạt chia có kích thước nhỏ như hạt mè, có 2 màu là trắng và đen. Nếu mang hạt ngâm vào nước thì trọng lượng sẽ tăng gấp 10 lần so với dạng khô.

Với tính chịu hạn tốt, hạt chia được xem là loại thực phẩm dễ trồng, không tốn quá nhiều công sức và chi phí.

Ngoài việc cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể thì hạt chia còn là thực phẩm chống các bệnh về đường ruột; hỗ trợ điều trị bệnh tim mạch, tiểu đường, hỗ trợ giảm cân; làm chậm quá trình lão hóa; làm đẹp da, ngăn ngừa rụng tóc,…

Trên thị trường Việt Nam hiện nay, hạt chia được chia thành nhiều loại, theo nguồn gốc xuất xứ, chủ yếu là theo quốc gia. Giá bán dao động từ 300.000 đến 700.000 cho một túi khoảng 0,5kg đến 1kg.

Cách Giảm Cân Bằng Hạt Chia Hiệu Quả Chỉ Sau 1 Tuần
Cách Giảm Cân Bằng Hạt Chia Hiệu Quả Chỉ Sau 1 Tuần

Tạo sao có thể giảm cân bằng hạt Chia hiệu quả

Hạt chia là thực phẩm hỗ trợ ăn kiêng, giúp giảm cân. Đồng thời tăng cường sức khỏe và thể lực. Hạt chia có chứa hàm lượng chất xơ và chất chống Oxy hóa cao, chính vì thế nó được nhiều người ưa chuộng sử dụng trong cuộc sống hàng ngày.

Hạt chia có thể được dùng trong chế biến các món mặn hoặc được uống như một loại thức uống. Hơn thế nữa, bột hạt chia còn được dùng để làm bánh. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hạt chia sau khi vào trong dạ dày sẽ trương nở. Từ đó giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả. Hạt chia tốt cho mọi đối tượng như: người già, người bị bệnh tiểu đường hoặc tim mạch, phụ nữ có thai và cho con bú, trẻ em,…

Đặc biệt, những người có thân hình quá khổ thường tìm đến cách giảm cân bằng hạt chia. Họ xem hạt chia như một loại thảo dược thiên nhiên, giúp giảm cân an toàn và hiệu quả.

Giảm cân bằng hạt Chia như thế nào?

Cách Giảm Cân Bằng Hạt Chia Hiệu Quả Chỉ Sau 1 Tuần 2
Giảm cân bằng hạt Chia như thế nào?

Kết hợp hạt chia với những nguyên liệu khác để tạo ra một thực đơn hoàn hảo giúp giảm bớt mỡ thừa trong cơ thể là điều được quan tâm. Dưới đây là 4 cách giảm cân bằng hạt chia đơn giản, hiệu quả sau 7 ngày.

Cách 1: Hạt chia trộn sữa chua

– Lấy một hũ sữa chua không đường, cho thêm ít mật ong vào khuấy đều. Sau đó cho một muỗng lớn hạt chia vào hỗn hợp sữa chua và mật ong rồi đảo nhẹ khoảng 1 phút. Những dưỡng chất trong hạt chia kết hợp với sữa chua và mật ong sẽ cung cấp đủ năng lượng để bạn hoạt động nửa ngày. Vậy nên, nếu dùng thực đơn này vào buổi sáng, bạn có thể bỏ qua bữa ăn sáng.

– Duy trì việc uống chia trộn sữa chua đều đặn trong một tuần, két hợp với việc vận động nhẹ nhàng như đi bộ 15 phút vào buổi sáng hoặc 15 phút vào buổi tối bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân rõ rệt.

Cách 2: Hạt chia ngâm sữa

– Lấy một lượng hạt chia vừa đủ, ngâm trong sữa hạnh nhân hoặc sữa đậu nành, thêm một ít mật ong rồi để qua đêm trong ngăn mát tủ lạnh. Thời gian dài vừa đủ để các hợp chất trong hạt chia kết hợp với sữa tạo thành món ăn thơm ngon, đủ dinh dưỡng nhưng có tác dụng giảm cân hiệu quả.

– Liên tục dùng món hạt chia ngâm sữa vào buổi sáng, bạn sẽ cảm thấy cơ thể có đủ chất xơ, kéo dài thời gian thèm ăn. Sau một tuần, cân nặng cơ thể hứa hẹn có những chuyển biến tích cực.

Cách 3: Hạt chia và nước chanh

– Đây được xem là một trong những cách giảm cân bằng hạt chia được chị em sử dụng phổ biến bởi sự đơn giản, thuận tiện, không mất công chế biến.

– Cho lượng chia vừa đủ vào nước, khuấy đều rồi để lắng trong 10 phút. Thêm 2 muỗng nước cốt chanh tươi và lượng đường vừa đủ, trộn đều để các dưỡng chất kết hợp với nhau. Nên uống vào buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng, axit trong chanh sẽ giúp tiêu hóa bớt lượng thức ăn đã nạp vào trước đó.

– Kết hợp với việc vài động tác vận động cơ thể trước khi đi ngủ thì chắc chắn hạt chia và nước chanh sẽ giúp bạn cảm nhận sự thay đổi rõ rệt về cân nặng của mình chỉ sau 7 ngày.

Cách 4: Sinh tố hạt chia

– Nếu thói quen của bạn là uống một ly sinh tố mỗi ngày thì chỉ cần thêm một thao tác đơn giản là cho hạt chia vào ly sinh tố sau khi xay. Để yên khoảng 15 phút rồi trộn đều thưởng thức. Lưu ý, để hạt chia phát huy được hết công dụng của mình, bạn nên dùng sữa tươi trong quá trình xay sinh tố.

– Uống sinh tố hạt chia vào trước bữa tối, sau đó ăn nhẹ nhàng trái cây hoặc rau củ thì bạn sẽ không cần phải nạp thêm bất kỳ thực phẩm nào nữa. Trước khi ngủ, hãy thư giãn bằng một số động tác thể dục nhẹ nhàng, hít thở thật sâu, thật đều. Sau 7 ngày, bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn rất nhiều đấy!

Thực đơn giảm cân với hạt Chia

Hạt Chia Trộn Sữa Chua
Thực đơn giảm cân với hạt Chia

Theo phunuonline Trước khi áp dụng thực đơn, các nàng nên đọc kỹ và áp dụng đúng các nguyên tắc này mới có thể giảm cân được.

1. Nói không với các loại kẹo ngọt, chất ngọt, đồ uống có ga, các loại đồ ăn nhanh, các loại chiên xào. Bằng lý trí, hãy gạt nó ra khỏi ý nghĩ nhé, chỉ cần vui miệng ăn một tí xíu rồi lên cơn thèm ăn cho đã là hỏng.

2. Tích cực uống nước, ít nhất 8-10 cốc một ngày. Nếu không uống nước, bạn không thể giảm cân.

3. Đừng đứng lên cân mỗi ngày, nó mang đến cho bạn sự sốt ruột và dễ nản chí. Vài ngày đầu không giảm 1 lạng nào đâu nên mọi dễ nản rồi nghĩ rằng “chắc mình là kiếp béo rồi, không cần giảm cân nữa”.

Thực đơn cho 1 tuần giảm 2-3kg với hạt Chia:

Buổi sáng:

  • 1 cốc hạt chia (2 thìa cà phê hạt chia pha nước ấm, để 10 phút cho nở ra rồi uống).
  • 1 quả táo tây, táo úc táo mỹ tuỳ các mẹ hoặc 5 quả táo xanh, đói quá thì làm quả trứng luộc, nhưng 1 tuần ăn tối đa 3 quả.
  • 10h sáng: 1 cốc nước ép bưởi.

Buổi trưa:

  • Bún hoặc miến gà, hoặc thịt bò trần rau cải.

Buổi chiều:

  • 3-5h chiều: 2 cốc nước ép ổi, cà rốt dứa.
  • Nước ép nguyên chất không đường.

Bữa tối (quan trọng nhất):

  • 1 cốc hạt chia như lúc sáng.
  • 1 cốc ớt xanh, ớt vàng đà lạt xay sinh tố không cho đường, nước này rất ngọt, không hăng tí nào, lại có tác dụng chống ung thư.
  • 1 bát canh rau với thịt nạc hoặc canh rong biển. Nếu ngày đầu cảm thấy đói có thể ăn thêm 1 quả trứng luộc, hoặc có thể nhấm nháp gói rong biển ăn liền (ở siêu thị bán rất nhiều).
  • Các bữa tối khác ăn cá hấp, canh chua rau sống, canh bí xanh, lượng thịt trong canh không quá 1 lạng.
  • Bạn có thể mua thêm cà chua bi, dưa chuột để ở bàn làm việc ăn cho đỡ trống trải.

Lưu ý: Bữa tối quyết định bạn có giảm cân được hay không, vì thế, bữa tối không tinh bột nhé.

Tổng hợp

Xem thêm:

Facebook Comments
Rate this post

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here