Các loại vitamin chống lão hóa cần thiết cho làn da và sức khỏe

các loại vitamin chống lão hóa

Vitamin B12, vitamin D, vitamin B6… là các loại vitamin chống lão hóa cần thiết nhất cho cơ thể và làn da của bạn. Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới này nhé!

Canxi

Theo tuổi tác, bạn có thể bắt đầu mất đi lượng khoáng chất này nhiều hơn mức bạn hấp thụ. Điều đó có thể làm cho xương của bạn dễ gãy hơn (loãng xương), đặc biệt là đối với phụ nữ sau khi mãn kinh. Canxi giúp cơ bắp, dây thần kinh, tế bào và mạch máu của bạn hoạt động bình thường. Bạn nhận được hầu hết canxi từ xương, từ các loại thức ăn. Phụ nữ trên 50 tuổi và nam giới trên 70 tuổi sẽ nhận được nhiều hơn khoảng 20% so với những người trưởng thành khác.

Sữa, sữa chua và pho mát là những nguồn tốt khác.

Vitamin B12

Nó giúp tạo máu và các tế bào thần kinh. Bạn hấp thụ loại vitamin này một cách tự nhiên từ thực phẩm động vật như thịt, cá, trứng và sữa. Thuốc viên, thuốc tiêm và thực phẩm “tăng cường B12”, như ngũ cốc ăn sáng, là những nguồn khác.

Hầu hết người Mỹ đều ăn đủ chất, nhưng tuổi tác có thể thay đổi điều đó. Có đến 30% những người trên 50 tuổi bị viêm teo dạ dày, khiến cơ thể bạn khó hấp thụ từ thức ăn hơn. Thuốc kháng axit, một số loại thuốc và phẫu thuật giảm cân có thể góp phần làm thiếu B12.

Vitamin D

Cơ thể bạn cần nó để hấp thụ canxi. Vì vậy, hãy dùng chúng song song để giúp ngăn ngừa loãng xương. Vitamin D cũng giúp cơ bắp, dây thần kinh và hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động bình thường.

Hầu hết mọi người hấp thụ được một số vitamin D từ ánh sáng mặt trời. Nhưng cơ thể bạn ít có khả năng chuyển đổi tia nắng mặt trời thành vitamin D khi bạn già đi. Sẽ khó để nhận được loại vitamin này từ thực phẩm, nhưng các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá mòi là một nguồn tốt.

Vitamin B6

Cơ thể bạn sử dụng Vitamin B6 để chống lại vi trùng và tạo ra năng lượng. Nó cũng giúp não của trẻ sơ sinh phát triển. Bạn cần nhiều B6 hơn khi già đi. Một số nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa nồng độ B6 trong máu cao ở người cao tuổi và trí nhớ tốt hơn. Nhưng vitamin dường như không cải thiện khả năng trí óc ở những người bị sa sút trí tuệ. Đậu gà là một nguồn dễ kiếm và giá rẻ.

Magiê

Nó giúp cơ thể bạn tạo ra protein và xương, đồng thời giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định. Bạn có thể lấy nó từ các loại quả cứng, hạt và rau xanh. Nhưng những người lớn tuổi có xu hướng ăn ít hơn. Thêm vào đó, họ có nhiều khả năng mắc các vấn đề sức khỏe lâu dài hoặc dùng nhiều loại thuốc, cả hai đều có thể khiến bạn thiếu magiê.

Probiotics

Những vi khuẩn “thân thiện” này rất tốt cho đường ruột của bạn. Bạn nhận được chúng từ thực phẩm lên men như sữa chua hoặc dưa cải bắp, hoặc từ thực phẩm bổ sung.

Chúng có thể giúp giải quyết các vấn đề về tiêu hóa như tiêu chảy hoặc hội chứng ruột kích thích và thậm chí có thể bảo vệ chống lại các bệnh dị ứng. Probiotics có thể an toàn nếu bạn khỏe mạnh. Nhưng hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước nếu bạn có bất kỳ vấn đề y tế nào hoặc hệ thống miễn dịch suy yếu.

Omega-3

Những axit béo này được gọi là “thiết yếu” vì cơ thể bạn không thể tạo ra chúng. Chúng quan trọng đối với mắt, não và các tế bào tinh trùng. Chúng cũng có thể giúp bảo vệ khỏi các bệnh liên quan đến tuổi tác như Alzheimer, viêm khớp và thoái hóa điểm vàng, có thể gây mù.

Trừ khi bác sĩ của bạn nói khác, tốt nhất là bạn nên bổ sung omega-3 từ thực phẩm như cá béo, quả óc chó, dầu hạt cải hoặc hạt lanh.

Kẽm

Nhiều người cao niên Mỹ không có đủ vi chất dinh dưỡng bị đánh giá thấp này. Nó giúp khứu giác và vị giác của bạn, đồng thời chống lại nhiễm trùng và viêm nhiễm – tất cả những hoạt động quan trọng với cơ thể người già.

Kẽm cũng có thể bảo vệ thị lực của bạn. Hàu là nguồn cung tốt nhất của khoáng chất này. Nếu không, bạn có thể lấy nó từ thịt bò, cua và ngũ cốc ăn sáng tăng cường.

Selen

Selen bảo vệ các tế bào của bạn khỏi bị hư hại và nhiễm trùng, đồng thời giữ cho tuyến giáp của bạn hoạt động bình thường. Selen cũng có thể giữ cho cơ bắp của bạn khỏe mạnh, và có thể giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tuổi tác như sa sút trí tuệ, một số loại ung thư và bệnh tuyến giáp. Chỉ cần một hoặc hai quả hạch Brazil mỗi ngày là đủ. Đừng lạm dụng nó. Tiêu thụ quá nhiều selen có thể khiến tóc bạn rụng và dễ gãy móng.

Kali

Kali đóng một phần trong hầu hết mọi thứ bên trong cơ thể bạn, bao gồm tim, thận, cơ và dây thần kinh. Nó cũng có thể giúp bảo vệ chống lại đột quỵ, huyết áp cao và loãng xương.

Nhiều người Mỹ không hấp thụ đủ chất này. Mơ khô, chuối, rau dền, sữa và sữa chua là những nguồn tốt. Hãy hỏi bác sĩ trước khi bạn dùng thực phẩm chức năng. Chúng có thể ảnh hưởng đến thuốc điều trị huyết áp cao, đau nửa đầu và các bệnh lý khác.

Folate

Dạng vitamin B9 tự nhiên này có trong lá xanh, quả hạch, đậu và các loại thực phẩm khác. Phụ nữ mang thai dùng một dạng vitamin B9 được sản xuất trong phòng thí nghiệm được gọi là axit folic để giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. Folate giúp tăng trưởng tế bào và có thể bảo vệ chống đột quỵ và một số bệnh ung thư.

Hầu hết người Mỹ hấp thụ đủ chất dinh dưỡng này. Folate được tìm thấy trong thực phẩm là các loại an toàn. Nhưng quá nhiều axit folic từ thực phẩm bổ sung hoặc thực phẩm tăng cường có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư ruột kết hoặc tổn thương thần kinh.

Chất xơ

Bạn có thể biết chất xơ rất tốt cho bạn. Nhưng bạn có biết nó còn quan trọng hơn khi bạn già đi? Chất xơ giúp bảo vệ chống đột quỵ, giúp bạn đi tiêu đều đặn hơn, đồng thời giảm cholesterol và lượng đường trong máu – những lợi ích lớn đối với những cơ thể lớn tuổi.

Phụ nữ trên 50 tuổi nên nạp ít nhất 21 gam mỗi ngày, trong khi nam giới cần 30 gam, nhưng hầu hết mọi người không hấp thụ được nhiều như vậy. Số lượng này tương đương với khoảng 6-8 phần ngũ cốc nguyên cám hoặc 8-10 phần rau.

Nạp những chất này ở đâu

Cho dù đó là vitamin, khoáng chất hay chất xơ, tốt nhất bạn nên lấy chúng từ thực phẩm thay vì thuốc viên. Nhưng điều đó có thể là một thách thức đối với một số người Mỹ lớn tuổi, đặc biệt nếu bạn không ăn một chế độ ăn uống cân bằng.

Rất có thể bạn đang thiếu vitamin D, kali, canxi hoặc chất xơ. Nếu bạn nghĩ rằng bạn cần nhiều hơn những gì bạn có thể nhận được từ thức ăn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về các thực phẩm bổ sung rằng liệu nó sẽ an toàn với thuốc, chế độ ăn uống và sức khỏe của bạn.

Vitamin tổng hợp

Có rất ít, nếu có, bằng chứng cho thấy vitamin tổng hợp có lợi cho người cao niên khỏe mạnh. Lực lượng Đặc nhiệm Dịch vụ Dự phòng Hoa Kỳ khuyến cáo không nên dùng vitamin tổng hợp hàng ngày để ngăn ngừa ung thư hoặc bệnh tim.

Vitamin tổng hợp được bán trên thị trường dành cho người cao tuổi có thể được điều chỉnh với liều lượng cao hơn của vitamin D hoặc B12 hoặc ít sắt hơn. Nhưng trừ khi bạn chán ăn hoặc có các dấu hiệu khiến mình không thể thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể không cần chúng.