12 thực phẩm tốt nhất cho bà bầu

12 thực phẩm tốt nhất cho bà bầu

Dinh dưỡng trong chế độ ăn của mẹ có ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của thai nhi. Vậy đâu là những thực phẩm tốt nhất cho bà bầu? Cùng tìm hiểu 12 thực phẩm tốt nhất cho bà bầu bên dưới nhé!

Cá hồi

Không có thứ gọi là thực phẩm hoàn hảo. Nhưng cá hồi sẽ cung cấp rất nhiều dinh dưỡng cho những bà mẹ mới sinh. Cá hồi, giống như các loại cá béo khác, chứa một loại chất béo gọi là DHA. DHA rất quan trọng đối với sự phát triển của hệ thần kinh của bé. Tất cả sữa mẹ đều chứa DHA, nhưng lượng DHA cao thường xuất hiện ở trong sữa của những phụ nữ nhận được từ chế độ ăn của họ. Mức thủy ngân trong cá hồi được coi là thấp.

Một số loại cá khác, chẳng hạn như cá kiếm hoặc cá thu, có lượng thủy ngân cao và bạn nên tránh hoàn toàn. 12 ounce là mức trung bình. Ăn nhiều hơn trong 1 tuần – chẳng hạn như ăn ba phần thay vì hai phần – sẽ không ảnh hưởng gì miễn là bạn ăn ít hơn vào tuần tiếp theo.

Các sản phẩm từ sữa ít béo

Cho dù bạn thích sữa chua, sữa hay pho mát thì các sản phẩm từ sữa luôn là một phần quan trọng của việc nuôi con bằng sữa mẹ một cách lành mạnh. Sữa cung cấp vitamin D giúp xương chắc khỏe. Ngoài việc cung cấp protein và vitamin B, các sản phẩm từ sữa là một trong những nguồn cung cấp canxi tốt nhất. Nếu bạn đang cho con bú, sữa của bạn chứa nhiều canxi để giúp xương của trẻ phát triển. Vì vậy điều quan trọng là bạn phải ăn đủ canxi để đáp ứng nhu cầu của bản thân. Hãy thử uống ít nhất ba cốc sữa mỗi ngày trong chế độ ăn uống của bạn.

Thịt bò nạc

Hãy tăng cường năng lượng của bạn với với các thực phẩm giàu chất sắt như thịt bò nạc. Việc thiếu sắt có thể làm tiêu hao mức năng lượng của bạn, khiến bạn khó đáp ứng được nhu cầu của một em bé sơ sinh. Các bà mẹ cho con bú cần ăn thêm protein và vitamin B-12. Thịt bò nạc là một nguồn tuyệt vời cho cả hai.

Cây họ đậu

Đậu giàu chất sắt, đặc biệt là những loại có màu sẫm như đậu đen và đậu tây, là những thực phẩm tuyệt vời khi cho con bú, đặc biệt là đối với những người ăn chay. Chúng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao, nếu không nhắc đến các loại thịt.

Quả việt quất

Các bà mẹ đang cho con bú nên đảm bảo có hai hoặc nhiều khẩu phần trái cây hoặc nước trái cây mỗi ngày. Quả việt quất là sự lựa chọn tuyệt vời giúp bạn đáp ứng nhu cầu của mình. Những quả mọng ngon lành này chứa đầy vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe của bạn, và chúng cung cấp cho bạn một lượng carbohydrate lành mạnh để giữ cho mức năng lượng của bạn ở mức cao.

Gạo lứt

Bạn có thể muốn cắt giảm lượng carbs để giúp giảm cân cho em bé. Nhưng đừng làm vậy. Giảm cân quá nhanh có thể khiến bạn tạo ra ít sữa và khiến bạn cảm thấy uể oải. Hãy trộn carbs nguyên cám lành mạnh như gạo lứt vào chế độ ăn uống của bạn để duy trì mức năng lượng của bạn. Thực phẩm như gạo lứt cung cấp cho cơ thể bạn lượng calo cần thiết để tạo ra sữa chất lượng tốt nhất cho con bạn,

Quả cam

Cam là một thực phẩm tuyệt vời để tăng cường năng lượng. Cam và các loại trái cây họ cam quýt khác là những thực phẩm tuyệt vời cho các bà mẹ đang cho con bú vì họ cần nhiều vitamin C hơn phụ nữ mang thai.

Trứng

Trứng là một lựa chọn linh hoạt để đáp ứng nhu cầu protein hàng ngày của bạn. Ăn một vài quả trứng cho bữa sáng, thêm một hoặc hai quả trứng luộc chín vào món salad bữa trưa của bạn hoặc ăn trứng tráng và salad cho bữa tối. Bạn nên chọn trứng được tăng cường DHA để tăng mức độ axit béo thiết yếu này trong sữa của mình.

Bánh mì nguyên cám

Axit folic rất quan trọng đối với sự phát triển của em bé trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Nhưng tầm quan trọng của nó không kết thúc ở đó. Axit folic là một chất dinh dưỡng quan trọng trong sữa mẹ mà con bạn cần để có một sức khỏe tốt, và điều quan trọng là bạn phải ăn đủ chất cho sức khỏe của chính mình. Bánh mì và mì ống làm từ ngũ cốc nguyên cám được tăng cường chất này, đồng thời cung cấp cho bạn một lượng chất xơ và chất sắt lành mạnh.

Rau xanh

Các loại rau xanh nhiều lá như rau dền, cải Thụy Sĩ và bông cải xanh chứa nhiều vitamin A, rất tốt cho bạn và thai nhi. Chúng là một nguồn canxi tốt không phải sữa và chứa vitamin C và sắt. Rau xanh cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa tốt cho tim mạch và ít calo.

Ngũ cốc nguyên cám

Một trong những thực phẩm tốt nhất vào buổi sáng để tăng cường năng lượng cho các bà mẹ mới sinh là bữa sáng lành mạnh với ngũ cốc nguyên cám. Nhiều loại ngũ cốc lạnh được tăng cường các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết để giúp bạn đáp ứng nhu cầu hàng ngày. Chuẩn bị bữa sáng lành mạnh, nóng hổi bằng cách khuấy quả việt quất và sữa tách béo thành một khẩu phần bột yến mạch thơm ngon.

Nước

Các bà mẹ đang cho con bú đặc biệt có nguy cơ bị mất nước khi tiêu hao năng lượng. Để duy trì mức năng lượng và sản xuất sữa, hãy đảm bảo rằng bạn luôn đủ nước. Bạn có thể thay đổi các lựa chọn của mình và đáp ứng một số yêu cầu về chất lỏng bằng cách uống nước trái cây và sữa.

Nhưng hãy cẩn thận với đồ uống có chứa caffein như cà phê hoặc trà. Bạn nên uống không quá 2-3 cốc mỗi ngày, hoặc chuyển sang thức ăn dặm. Caffeine đi vào sữa mẹ và có thể khiến con bạn trở nên khó chịu và ngủ không ngon giấc.