12 loại thực phẩm gây ra béo bụng

thực phẩm gây ra béo bụng

Dù bạn có muốn nó thừa nhận hay không, có một số loại thực phẩm đi thẳng đến đường ruột của bạn và gây ra cảm giác như tăng cân gần như tức thì. Và đó là những gì bạn không hề mong muốn. Chúng ta đang nói về chất béo đáng sợ gây ra chứng béo bụng.

Loại tăng cân này được gọi là “mô mỡ sâu”, và nó thậm chí có thể dẫn đến một số vấn đề nghiêm trọng hơn – bao gồm bệnh tim, tiểu đường và Alzheimer.

Vậy những loại thực phẩm nào là thủ phạm của “bụng bầu”? Dưới đây là bảng phân tích các loại thức ăn và đồ uống mà bạn có thể không nhận ra là nguyên nhân gây ra tăng mỡ bụng không mong muốn.

1. Bánh mì trắng

Nếu bạn đang nghĩ không phải tất cả các loại bánh mì đều tốt, bạn đã đúng. Bánh mì trắng được tinh chế cao là loại thực phẩm bạn nên tránh khi đang cố gắng để giảm mỡ bụng.Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn ngũ cốc nguyên cám thực sự có thể làm giảm lượng mỡ nội tạng tích tụ trong bụng của bạn, nhưng ăn ngũ cốc tinh chế còn dẫn đến nhiều hơn thế.

2. Soda ăn kiêng

Nếu bạn muốn lấy lại vóc dáng để đi biển, bạn nên cắt bỏ đồ uống có đường và thay thế bằng các loại đồ ăn kiêng. Xin lỗi, nhưng điều đó là sai. Bởi nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra mối liên quan giữa việc tiêu thụ sô-đa ăn kiêng và vòng eo rộng hơn. Hơn nữa, những người uống soda ăn kiêng có tỷ lệ đau bụng cao hơn những người không nhâm nhi đồ uống, một nghiên cứu trên Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ cho thấy. Bởi các nhà nghiên cứu cho rằng những người uống soda dành cho người ăn kiêng có thể đánh giá quá cao lượng calo mà họ “tiết kiệm” và sau đó ăn quá mức. Thay vào đó, hãy nhâm nhi một chút trà trắng. Loại đồ uống này ngăn chặn sự hình thành các tế bào mỡ mới và giúp cơ thể phá vỡ chất béo dự trữ, theo một nghiên cứu về Dinh dưỡng & Trao đổi chất. Điều đó có nghĩa là ngay cả khi bạn tập quá sức, cơ thể bạn cũng khó tích trữ lượng calo dư thừa trong cơ thể.

Trong khi nước ép trái cây 100% là lựa chọn tốt hơn đồ uống có đường như Sunny D, ngay cả những thứ hoàn toàn tự nhiên vẫn chứa tới 36 gam đường mỗi cốc – lượng đường tương đương bạn sẽ nhận được nếu bạn ăn bốn chiếc bánh rán tráng men Krispy Kreme. Hơn nữa, hầu hết vị ngọt trong nước trái cây đến từ đường fructose, một loại đường có liên quan đến sự phát triển của mô mỡ nội tạng — vâng, đó là mỡ bụng.

Thay vào đó, lựa chọn tốt nhất của bạn là kết hợp uống những cốc nước đơn giản. Nhưng có một cách để tăng thêm hương vị cho những cốc nước đó. Bạn có thể thêm trái cây tươi thái lát như cam và bưởi. Tuy nhiên, chìa khóa quan trọng là giữ cho vỏ luôn tươi: vỏ cam quýt rất giàu chất chống oxy hóa d-limonene, một hợp chất mạnh mẽ giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể và giải phóng mỡ nội tạng tích trữ.

3. Sô cô la

Hãy bắt đầu bằng cách làm rõ rằng không phải tất cả sô cô la đều xấu.

Trên thực tế, sôcôla đen có lợi cho sức khỏe và theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Heart, ăn 3,5 ounce sôcôla mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Thêm vào đó, nó có thể giúp giảm mỡ bụng!

Nhưng sô cô la sữa mới là vấn đề. Các thanh sô cô la sữa chứa nhiều đường và thường chứa rất nhiều calo. Một nghiên cứu của Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy rằng loại thực phẩm có liên quan đến tăng cân nhiều nhất là những thanh sô cô la.

Chỉ cần nhớ rằng với những những thanh sô cô la sữa thì bạn nên tránh xa!

4. Bít tết mắt sườn bò

Các nghiên cứu cho thấy rằng việc ăn những miếng bít tết phù hợp thực sự có thể giúp giảm cân.

Nhưng xương sườn, cùng với xương chữ T và thịt thăn viền mỡ, là một trong ba miếng béo nhất.

Các nhà nghiên cứu của một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tiêu thụ một chế độ ăn uống giàu chất béo, thịt đỏ tươi có liên quan tích cực đến chứng béo bụng và vòng eo lớn hơn.

5. Súp đóng hộp

Một lần nữa, khi nói đến súp đóng hộp, bạn sẽ muốn đảm bảo rằng bạn đang chọn đúng loại. Hãy xem, có rất nhiều lựa chọn súp giúp bổ sung rất nhiều natri, thứ không chỉ gây đầy bụng mà còn làm tăng cảm giác thèm ăn và cản trở khả năng nhận biết khi nào bạn đã no.

6. Khoai tây lát mỏng

Không chỉ là khoai tây lát mỏng chứa nhiều chất béo bão hòa gây tăng mỡ bụng. Không chỉ là bởi chúng bị đóng vảy với muối, gây ra tình trạng đầy hơi ở mức độ trung bình. Điều khiến khoai tây lát mỏng có hại cho bụng bạn không phải là thứ chúng có, mà là thứ chúng thiếu: khả năng khiến bạn cảm thấy hài lòng. Một số ít khoai tây lát mỏng có thể biến thành một túi lớn ngay lập tức nhưng bên trong thì rỗng.

7. Đồ uống cà phê đông lạnh

Bản thân cà phê không có hại cho vòng eo của bạn, nhưng nếu bạn thường xuyên nhâm nhi cà phê đông lạnh, thì bạn vừa gặp phải vấn đề của mình. Hầu hết thì những đồ uống có hàm lượng calo cao này được đóng gói với đường và sữa. Thêm vào đó, một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Public Health cho thấy gần 70% người uống cà phê đã uống một tách Joe của họ với các chất bổ sung calo bao gồm đường và bột kem.

8. Bánh pizza

Ngay cả khi có một số loại rau được rắc lên trên, điều quan trọng cần lưu ý là pizza thực chất vẫn là pizza.

Đây là chất đóng góp lớn thứ hai của chất béo bão hòa vào chế độ ăn uống của người Mỹ (ngay sau pho mát), và hầu hết các lát pizza cung cấp vào giá trị của chất làm tắc nghẽn động mạch trong nửa ngày. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng không giống như các chất béo khác, loại bão hòa có nhiều khả năng được lưu trữ trong dạ dày nhất.

Bạn sẽ thực sự muốn tránh bất kỳ loại pizza nào không tốt cho sức khỏe ở Mỹ, đó là điều chắc chắn.

9. Bánh ngọt ít béo

Một số người nhìn thấy nhãn “ít chất béo” và nghĩ rằng đó là lựa chọn lành mạnh hơn. Nhưng đừng để những thuật ngữ khó hiểu đánh lừa bạn. Những chiếc bánh nướng xốp và bánh ngọt này thường chứa nhiều bột mì đã qua chế biến, có xu hướng chứa nhiều đường và cũng có thể chứa nhiều natri. Đây là tất cả các thành phần góp phần tạo nên lớp mỡ bụng.

10. Sữa chua

Đừng hoảng sợ! Sữa chua là một thực phẩm giảm cân tuyệt vời vì nó chứa nhiều protein, giúp bạn no lâu và có lợi cho bụng. Đó là đối với loại sữa chua có hương vị chứa quá nhiều đường là nguyên nhân lớn ở đây.

Tất cả lượng đường bạn đang tiêu thụ thực sự có thể thúc đẩy vi khuẩn đường ruột không lành mạnh. Và bây giờ, bạn đã biết rõ rằng ăn quá nhiều đường có liên quan đến tăng cân.

Hãy nhớ chọn bất kỳ loại sữa chua ít đường tốt nhất nào đã được các chuyên gia dinh dưỡng chấp thuận khi cơn thèm ăn vặt của bạn đến. Và đó là một lựa chọn lành mạnh hơn nhiều.

11. Bánh quy xoắn

Bánh quy xoắn có vẻ như là một lựa chọn tốt hơn khoai tây chiên và chúng ta đã biết khoai tây chiên là thứ không thể bỏ qua.

Xin lỗi vì đã làm bạn thất vọng, nhưng bánh quy xoắn cũng tệ như vậy vì chúng chứa đầy muối. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng thậm chí còn phát hiện ra cách muối làm rối loạn các quá trình sinh học cho bạn biết khi nào bạn no.

12. Khoai tây chiên

Bất kỳ bữa tiệc nào cũng sẽ có nhiều chất béo sẽ khiến bạn tăng cân, nhưng có một điều gì đó gần như kỳ diệu về tác dụng của khoai tây chiên đối với hệ thống lưu trữ chất béo của cơ thể bạn.

Một nghiên cứu dọc của Harvard cho thấy những người thường xuyên ăn khoai tây chiên sẽ tăng hơn 3 pound trọng lượng cơ thể sau mỗi 4 năm;

Trong quá trình nghiên cứu, những người ăn khoai tây chiên đã tăng được 13 pound bụng chỉ từ khoai tây chiên! Vậy bạn có thể ăn gì thay thế? Hãy sử dụng khoai lang chiên tự nướng, không chiên. Một sự thay thế đơn giản sẽ giúp loại bỏ mỡ bụng.