11 loại thực đơn ăn sáng giúp bạn giảm cân lành mạnh

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân thì một bữa sáng khoa học sẽ là việc đầu tiên bạn cần phải làm trong ngày. Một bữa sáng lành mạnh giúp bạn giảm cân hiệu quả. Hơn nữa một bữa sáng lí tưởng làm bạn giảm cảm giác thèm ăn và giữ cho bạn no đến tận buổi trưa.

Sau đây là 11 loại thực phẩm ăn sáng giúp bạn giảm cân lành mạnh

Trứng

Trứng chính là thực phẩm giảm cân tốt nhất mà bạn nên ăn vào buổi sáng. Chúng bổ sung chất đạm và chất béo lành mạnh, làm cho bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn do đó ăn ít hơn. Trứng cung cấp cho cơ thể tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết (13 vitamin và khoáng chất cần thiết) trong khi chế độ ăn hạn chế calo. Trứng thúc đẩy giảm cân bằng cách trấn áp sự thèm ăn.

Hãy thử nấu hai hoặc ba quả trứng theo bất kỳ cách nào, sau đó kết hợp chúng với một phần rau yêu thích của bạn, cho một bữa ăn sáng bổ dưỡng và ngon miệng.

Lúa mì

Hạt lúa mì nguyên chất có chứa một số lượng lớn các vitamin và khoáng chất, bao gồm mangan, thiamine và selen. Bên cạnh đó nó cũng chứa nhiều chất xơ , với gần 4 gam chất xơ trong mỗi khẩu phần 28 gram.

Các nghiên cứu cho thấy rằng việc tăng lượng chất xơ từ ngũ cốc có thể giúp giảm cân hiệu quả.

Trong một nghiên cứu, ăn ngũ cốc chất xơ cao có hiệu quả trong việc giảm sự thèm ăn và lượng thức ăn, cũng như giúp ổn định lượng đường trong máu sau bữa ăn.

11 loại thực phẩm ăn sáng giúp bạn giảm cân lành mạnh

Chuối

Vì có nhiều chất xơ nhưng lại ít calo nên chuối là một lựa chọn tuyệt vời cùng với ngũ cốc dành cho một bữa ăn sáng giúp giảm cân hiệu quả.

Chuối có nhiều chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Chuối chưa chín cũng chứa tinh bột kháng, có thể giúp giảm lượng thức ăn và mỡ bụng.

Sữa chua

Sữa chua là một trong những bổ sung tuyệt vời cho một chế độ ăn uống giảm cân. Tuy nhiên không nên ăn mình nó vào buổi sáng. Hãy ăn kèm sữa chua với các loại ngũ cốc.

Một nghiên cứu ở 20 phụ nữ cho thấy ăn sữa chua có hàm lượng protein cao làm giảm lượng đói và giảm lượng thức ăn xuống 100 calo sau đó trong ngày, so với đồ ăn nhẹ không lành mạnh như sô cô labánh quy giòn.

11 loại thực phẩm ăn sáng giúp bạn giảm cân lành mạnh

Sinh tố

Sinh tố có thể là một cách thuận tiện để tăng lượng chất xơ và protein của bạn để giảm đói và tăng giảm cân. Hãy chắc chắn không thêm quá nhiều thành phần calo cao.

Đối với một  khẩu phần sinh tố giảm cân đơn giản, hãy trộn một cốc (240 ml) sữa với một số ít rau lá xanh, hai muỗng canh (28 gram) hạt chia và một chén (144 gram) dâu tây.

Thưởng thức sinh tố của bạn trong suốt buổi sáng để chống lại ăn vặt và chống lại cảm giác thèm ăn.

Quả mọng

Các giống quả mọng như dâu tây, quả việt quất, mâm xôi và quả mâm xôi đều cực kỳ giàu chất dinh dưỡng , có nghĩa là chúng có hàm lượng calo thấp nhưng chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu.

Thêm quả mọng vào sinh tố sáng, bột yến mạch hoặc sữa chua của bạn để tận dụng lợi thế của những lợi ích giảm cân độc đáo của chúng.

Bưởi

Bưởi là một thành phần phổ biến của nhiều chế độ ăn kiêng và giảm cân – và vì lý do chính đáng. Bên cạnh đó, bưởi có lượng calo thấp hàm lượng nước và chất xơ cao – cả hai đều có lợi cho việc giảm cân.

Các nghiên cứu cho thấy rằng chúng có thể làm tăng giảm cân và giảm lượng calo và lượng mỡ trong cơ thể.

11 loại thực phẩm ăn sáng giúp bạn giảm cân lành mạnh

Kiwis

Có nhiều vitamin C, vitamin K và kali , kiwi cung cấp một lượng dinh dưỡng ấn tượng. Chúng cũng là một nguồn chất xơ tuyệt vời – chỉ một cốc (177 gram) cung cấp tới 21% nhu cầu hàng ngày của bạn.

Kiwis có thể làm giảm sự thèm ăn và tăng cường giảm cân. Trái cây màu xanh lá cây này cũng hoạt động như một thuốc nhuận tràng tự nhiên để giúp giảm cân tạm thời.

Hạt Chia

Loại hạt nhỏ này có tác dụng giảm cân mạnh mẽ, là một bổ sung cho bữa sáng tuyệt vời. Chúng có nhiều chất xơ và có thể hấp thụ nước để tạo thành một loại gel, giúp nở rộng trong dạ dày của bạn để giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn.

Chúng cũng giàu protein, có thể làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày và giảm mức độ ghrelin , hormone kích thích đói. Một nghiên cứu 12 tuần khác ở 19 người cho thấy 35 gram bột chia hàng ngày giảm đáng kể trọng lượng cơ thểchu vi vòng eo

11 loại thực phẩm ăn sáng giúp bạn giảm cân lành mạnh

Bột yến mạch

Bột yến mạch là một lựa chọn tuyệt vời cho một bữa sáng lành mạnh và ngon miệng, đặc biệt là nếu bạn đang muốn giảm cân. Bột Yến mạch có hàm lượng calo thấp nhưng giàu chất xơ và protein – hai chất dinh dưỡng có tác động đến sự thèm ăn và cân nặng của bạn.

Đặc biệt, yến mạch là một nguồn cung cấp beta-glucan tuyệt vời, một loại chất xơ tác động đến mọi thứ trong cơ thể bạn từ chức năng miễn dịch đến sức khỏe tim mạch

Hãy thử kết hợp một chén (235 gram) bột yến mạch nấu chín với một nửa cốc (74 gram) quả mọng, một muỗng canh (7 gram) hạt lanh xay và một ít hạnh nhân cho bữa ăn sáng nhiều chất xơ.

Facebook Comments
5 (100%) 1 vote

3 COMMENTS

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here